Bialka z chleba czy warzyw to nie musisz, glownie z produktow ktore sa do tego przeznaczone. Waga kuchenna przyda sie do tego a po jakiems czasie juz nie bedziesz musil tego robic bo bedziesz wiedzial mniej wiecej ile co ma gramow i wartosci odzywczych. Pomocny moze byc tez dziennik posilkow, ktory znajdziesz w wyszukiwarce.
czyli tak...moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 4900kcal....do tego mam dodac 500 kcal...no dobra a czy musze patrzec na to ile co ma bialka cukrow i tłuszczow?
w Twojej diecie trzeba bedzie zadac o bialko, bo z typowe jedzenie wegetarianina, ma malo bialka pelnowartosciowego, jeyeli jestes ektomorfikiem, to najwayniejsye beda ww, i ich powinno bc najwiecej, bialko wtedz ogranicyzc co do kreatyny to polecam 5g w kazdy dzien(treningowy ietreningowy) nie odpowiedziales na pytanie ile cwiczysz (na silowni=?
A gdzie mogę znaleźć jakiś wypis co ile ma kalori, białka, węgli i tłuszczy. Aha i jeszcze słyszałem że trzeba jeść o określonych godzinach i do 18.00 każdego dnia
na oko spokojnie powineneś wiedzieć jak ogarniasz troche temat tzn jak wiesz ile co ma białka tłuszczu ww kalori itp, z czasem znasz wszystko na pamięć
Okej rozumiem. Ale mam jeszcze pytanko. Jaka wartość musza miec moje posiłki (kalorie,białko itp) na dzień by przytć ok 7 kg? Oraz jak patrzyłem na inne diety skad mam wiedziec ile co ma białka weglowodanów itp? Jest jakaś tabelka czy coś takiego? Dzieki za wszelką pomoc Pozdrawiam Paweł
Masz dietę ? z tego że dla niektórych dieta na mase to żarcie wszystkiego co pod ręką "jak najwięcej" to daj twój rozkład b/w/t ;-) wtedy można pomyśleć nad kreatyną :) a co do gainera/białka nawet nie wiadomo ile waży, jak mało waży to nie ma przecież żadnego problemu żeby to jedzeniem podbić
Tuńczyka nie możesz jeść codziennie ... Najlepiej 2-3 razy w tyg. :) Płatki jedz z mlekiem, smaczniejsze ... I oblicz sobie, ile , co ma białka, węgli, tłuszczy ;.> Wpisz w google, dany produkt - i będzie ;) Pozdrawiam
[...] niech zakladaja nowe tamety od tego jest forum a my przegladajac pare razy jeden temat dowiemy sie czegos wiecej ehh jak masz dobra diete to nie trzeba Ci gainera policz sobie jakie sa koszty jedzenia z bialkiem i weglowodanami i wszystko co potrzebne przy wysilku sportowym poszukaj na www.google.pl ile co ma bialka i tak dalej i zrob sobie diete
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba nie czytasz ze zrozumieniem skoro napisałeś że białka ma być 55% Poza tym nie wiemy co to za badania, jak wyglądał przebieg, jakie warunki, kim byli kandydaci, młodzi, starzy, jaka płeć, czy trenują, co trenują, ile trenują, kompletnie 0
to wszystko wiem ale okiełzna to wszystko samemu to dośc skomplikowane. Dlatego przedał by mi sie ktoś kto sie na tym zna i troche pomoze w doborze wiczen. Co do odzywania to niewiem ile białka ma litr mleka ;]
[...] bialko i weglowodany przytylem w 4 dni 3kg i widze juz powoli efekty silowe +/-6kg i to bez waszej pomocy bo nie napisalem ankiety... ja p^erdole co ona tam waznego ma to ja niewiem ile bialka wegli mam w diecie... i tak trzeba miec tego nadmiar a jak jestem glodny to zrobie sobie cos wiecej jednym slowy diety pilnyje ja sam sobie a nie wy mi...
[...] to go zyskujesz. Aby redukować powinno sie zaczać od -300 kcal. Skoro przybierasz na wadze, to minimum 200 kcal jesteś do przodu. 3200 - 500 = 2700. Nie wiem dokladnie o ile przekraczasz zapotrzebowanie bo nie mam zamiaru za Ciebie wyliczać żadnego wzoru. Co do posiłków. carbo na redukcji out, za duzo mleka, vitanella do wywalenia, masło do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dlamnie to jesz 3x zamalo i prawie wogole miesa. Co to ma byc musli i jogurcik na siadanie. Gdzie tluszcz w diecie? Napisz ta diete Ile bialka Wegli* Tluszczy i KCAL